Nejčastějším důsledkem nedostatku fyzických aktivit jsou kila navíc. Člověk se ani nemusí nijak zvlášť přejídat, jenže když má málo pohybu, ručička na váze leze plíživě a pomalu nahoru a za pár let už je to pořádně znát. A nejde jen o nadváhu či dokonce obezitu. Nedostatek pohybu se negativně odrazí i na stavu našeho kloubního aparátu i psychice. Češi obecně cvičení příliš neholdují. Podle průzkumu společnosti STOB se fyzickým aktivitám alespoň 3x týdně věnuje jen 35 % lidí. To je přitom naprosté minimum, co pro sebe v tomto směru můžeme udělat.
Zdraví na prvním místě
Vrhnout se na po hlavě na sport může člověk ve dvaceti, kdy má více méně neomezené možnosti. S přibývajícími léty je potřeba myslet na individuální kondici a zdravotní stav. Cílem je přeci tělu pomoci a ne ublížit. Pokud si nejste jisti, poraďte se se svým lékařem, který vám vhodný druh pohybu doporučí. Jestli máte chuť a cítíte se na to, můžete zajít i do fitcentra, kde jsou k dispozici trenéři, kteří vám doporučí vhodnou sestavu cviků, které zvládnete.
Nepřepálit začátek
Dlouhá léta jste nic nedělali a teď byste všechno chtěli dohnat naráz? To je chyba. Zkuste to pamalu a postupně. Vrhnout se po dlouhém nicnedělání rovnou na běhání, jít na kruhový trénink, aerobic nebo lekci jógy pro pokročilé není nejšťastnější. Jednak při tom s největší pravděpodobností budete trpět a druhý třetí den vás bude bolet celý člověk. Příště se pak už budete muset přemlouvat. Obecně platí, že nejpřirozenější a nejzdravější forma pohybu je chůze. Ze začátku tedy vsaďte na procházky v pomalejším tempu a postupně můžete i přidat do kroku. Pozor však na rychlejší pohyb v mrazivém počasí, které nedělá dobře kardiakům.
Ať vás to baví!
Pokud se máme pohybu věnovat pravidelně, musí nás naplňovat. Musíme se k němu vracet rádi, těšit se na pokroky nebo opakování, musíme u něj taky relaxovat. Pokud jste se už někdy nějakému sportu nebo jiné pohybové aktivitě věnovali, zkuste se zamyslet, jaký jste z toho měli pocit. Zavzpomínejte, co vás v minulosti bavilo nebo nebavilo. Důležité je ušít si činnost na míru. A jestli nemáte žádné zkušenosti, nebo jsou jen malé, tak zkrátka zkoušejte a hledejte, co vám nejlépe sedne. A je pak úplně jedno, jestli to bude doma, venku na čerstvém vzduchu nebo v tělocvičně. Mnozí lidé do svého života začlenili pohyb například tím, že si pořídili psa a chodí s ním na procházky. Co zkusit třeba tuhle cestu?
Pořiďte si chytré pomocníky
Dnes jsou k dispozici různé chytré aplikace a pomůcky, které vám pohyb usnadní. Skvělým tipem je například krokoměr, který si jednoduše strčíte do kapsy a během dne vám tato pomůcka počítá nachozené kroky. Podle odborníků by jich mělo být každý den 10 tisíc. Podobně fungují také chytré hodinky nebo aplikace v telefonech. Mezi ty nejrozšířenější, která vám pomůže i efektivně zhubnout, patří Kalorické tabulky. Stáhnete si ji do svého mobilního telefonu, počítače nebo tabletu a potom už jen poctivě zaznamenáváte potraviny, které jste v průběhu dne spořádali, a zároveň vyplňujete i jakékoli fyzické aktivity, ať už je to sport nebo třeba „jenom“ domácí práce. Díky tomuto přehledu si budete moci rozvrhnout denní energetický příjem i výdej tak, abyste nehladověli, ale efektivně a hlavně zdravě hubli.
Eva Šarfová
