Televizní či počítačová obrazovka rozhodně není vhodná k tomu, abychom před ní upadli do náručí Morfeova. „Světlo je hlavním synchronizátorem cirkadiánního rytmu,“ upozorňuje neurobiolog Claude Gronfier, jenž se zabývá chronobiologií ve francouzském Státním ústavu zdravotnictví a lékařského výzkumu INSERM.
Cirkadiánní rytmus je jedním z biorytmů, kdy kolísá aktivita a bdělost, nejčastěji s denní periodou. Zvláště modré světlo elektroluminiscenčních diod (LED), které vydávají obrazovky televizorů, počítačů, mobilů i tabletů, aktivuje stokrát více receptory sítnice, než bílé světlo lampy.
Narušené bio hodiny
Náš organismus je podřízen biorytmu, na němž závisí téměř všechny biologické funkce, tedy i spánek. Tyto "hodiny" umístěné v části mozku nazývané hypothalamus se znovu nařizují každý den, hlavně světlem zachycovaným očima. Předávají informace celému komplexu struktur a orgánů tak, aby byla za dne zajištěna bdělost a za noci spánek.
„Jestliže jsme vystaveni světlu obohacenému o modrou, způsobuje to zpoždění bio hodin, tedy opožděné usínání a nedostatek spánku. Znepokojují nás zejména ti, kdo pracují na směny, a ti, kdo se pozdě večer vystavují modrému světlu, zejména u obrazovek,“ vysvětluje Claude Gronfier.
V těchto případech jsou totiž "hodiny" narušeny. I hodně mladí lidé vykazují některé příznaky osob pracujících na noční směny: mají narušený spánek, jsou unaveni, propadají depresím, je narušena jejich paměť a poznávací schopnosti. Otroky obrazovky se však často stávají i lidé po šedesátce.
„Dospívající mládež a starší generace je vystavena mnohem déle modrému světlu, než by měla být. Hovoříme o sociálním jet lag (pásmová nemoc projevující se únavou a poruchami spánku plynoucími z narušení biorytmů po rychlém leteckém překonání několika časových pásem). To má dva důsledky: lidé chodí spát mnohem později a je u nich blokován melatonin," hormon usnadňující usnutí, uvádí profesor a člen Lékařské akademie Yvan Touitou.
Dodržujte hygienu světla
Studie, provedená v roce 2012 Marianou Figueirovou z Lighting Research Center v New Yorku a zveřejněná v časopise Applied Ergonomics, ukázala, že používání přístrojů tabletem počínaje a televizní obrazovkou konče v přítmí citelně narušuje sekreci melatoninu. Ve své zprávě z roku 2010 upozornila francouzská Národní agentura pro bezpečnost potravin, životního prostředí a práce na nebezpečí LED obrazovek.
Seznam negativních dopadů nedostatku spánku je dlouhý: kardiovaskulární problémy, oslabení imunitního systému, snížená koncentrace, zpomalený metabolismus a zhoršení pracovních výsledků či učení dětí ve škole.
„Stejně jako se mluví o životní hygieně, je třeba přemýšlet i o hygieně světla,“ dodává Claude Gonfier. Je třeba řídit se zdravým rozumem. Vědci doporučují omezovat používání zejména televizních obrazovek před spaním.
