V novém serálu serveru i60 se naučíte několik základních cviků, které umožní, aby každý sval perfektně fungoval a nezatěžoval ostatní. Celé tělo pak pracuje tak, jak má. V druhém díle se zaměříme na bolesti bederní páteře.
Cvik proti bolesti bederní páteře (Shoulder Bridge Active Feet on the Wall):
Tento cvik protahuje a mobilizuje bederní páteř, posiluje hýždě a hamstringy (skupina tří svalů na zadní straně stehna).
Základní pozice:
- Lehněte si ke stěně, v kolenou mějte úhel 90 stupňů, bérce dejte rovnoběžně se zemí, chodidla umístěte na stěnu. Mějte kyčle, kolena i kotníky v jedné linii.
- Paže jsou mírně od těla (cca 45 stupňů), ramena a lopatky stáhněte od uší dolů, dlaně dejte vzhůru. Pánev je v přirozené poloze. Hlava je v prodloužení páteře, tj. bez záklonu.
Provedení cviku:
- Podsaďte pánev, zapojte břišní svaly.
- Zatlačte chodidla do zdi a s výdechem pomalu zvedejte páteř od podlahy.
- Začněte tím, že stáhnete hýždě a mějte je aktivní po celou dobu cviku.
- Nejdříve jde nahoru pánev, pak bedra, a nakonec hrudní část páteře, až se budete opírat pouze o chodidla a lopatky.
- Kontrolujte, zda máte ramena a lopatky stažené od uší dolů.
- Nadechujte se do břicha a s výdechem pomalu pokládejte páteř na zem postupně od hrudní části páteře. Podsazenou pánev pokládejte jako poslední.
Cvik opakujte 10x.
Fit Pain Free je nová metoda cvičení, jejíž základy k nám přišly z Ameriky. Na jejím vývoji se podílí i Češka žijící v USA Líba Plačková. U nás ji propaguje zkušená lektorka a trenérka Hana Toufarová. Metoda Fit Pain Free je metoda izolovaného cvičení, která se zaměřuje na hledání a odstraňování příčin bolestí svalů a kloubů. U většiny cviků pracuje jen jeden sval – tj. pracuje izolovaně, ostatní mu nepomáhají a tím se jednotlivé svaly „donutí“ správně fungovat. Metodu Fit Pain Free mohou cvičit děti, dospělí i senioři, začátečníci i vrcholoví sportovci. K dispozici jim je dnes přes 400 cviků a přibývají další. Vydat se můžete na skupinové lekce, které se konají po celé České republice, anebo můžete zvolit individuální konzultaci.
